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生活中,相对于早上跑步来说,更多的上班族会选择晚上跑步。可是,近年来,网上疯传一种说法,说是晚上跑步或运动等于慢性自杀。这让许多晚练一族免不了人心惶惶。这到底是怎么回事?晚上跑步等于慢性自杀是真的吗?

晚上跑步等于慢性自杀

对于“晚上跑步等于慢性自杀”这个说法实在是谣言。专家已表示,从运动医学的角度看,晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点:

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

晚上跑步切忌剧烈及过度

的确,从运动医学的角度看,晚上跑步其实更科学,但专家还表示晚上跑步最重要一点,切忌剧烈及过度。晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟足以。

对于健身者来说,适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激,运动风险相对较低,也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的,但过大,超出了人身心所能承受的限度,容易引发运动损伤,运动风险也将大大增加。

而且,尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。

“一日之计在于晨”未必适合健身者

有句俗话:一日之计在于晨。所以,很多人会选择在早晨运动。其实,这未必是合适的锻炼时间。

因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。

所以,早晨运动的人除了要控制好时间,锻炼前还最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。

午后健身锻炼效果最佳

其实锻炼不一定要大块的时间,白天抽时间也可以进行锻炼。其中,午后2点到4点最佳。

其在午后的2点到4点,人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。

想减肥最好选择在晚上运动

对比其他时间段,如果你的目的是想减肥,最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。不过,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,要运动后过1小时再睡觉,以免影响夜间睡眠。


来源:七丽时尚网    2016-05-20

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