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 弯不下腰、直不起身、迈不开腿?身体出现僵硬,这说明你的“筋”已经缺乏弹性了!

而“筋”的老化,也是一个人衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速人体的老去!

俗话说:筋长一寸,寿延十年。只有筋骨好了,身体免疫力增强,寿命才能延长。因此,学会养护好体内的筋,保持其弹性,才能让青春常驻。

那么,至于我们筋是如何变得老化的?出现老化又该怎么恢复?

关于这些问题,小编今天给大家一一解答。

 

 

 

 

1、长期处于某种姿势

现在很多上班族一整天都对着电脑,下班后也不忘追剧,长期一动不动的姿势,使得肌肉长期处于紧张状态,后来即使改变姿势,肌肉也不能恢复舒张状态。造成很多人都是30岁的年纪,60岁的身体。

 

 

2、年龄增大,自然退化

随着人体的衰老,筋也会自然的老化,发生不同程度的收缩,收缩的后果在外表现为身长变短、腰驼,背弓等,内在会造成腿痛及麻痹、下蹲困难、脚跟痛、步子迈不大等活动的不顺。

 

 

3、缺乏运动锻炼

生命在于运动,筋需要经常活动,也就是抻拉,才能保持伸缩力、弹性,防止老化,如果缺乏有效的锻炼,缩筋也是无法避免的了

 

 

这7种疼都是“伤筋”惹的祸:

●颈椎病

●腰肌劳损

●腰椎间盘突出

●膝骨关节炎

●腱鞘炎(手指、手腕部疼痛,活动受 限)

●腕管综合征(鼠标手)

●网球肘(肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛)

如果你的身上有这7种症状中的任何一种,那就需要去给自己拉拉筋了。

 

 

5组动作,帮你恢复筋的弹性

1、颈部拉伸:放松肌肉

颈部拉伸是最常见的拉筋方式,但值得提醒的是,拉伸并不是简单地转动脖子,而是在每个方向上,都有一个短暂的停顿拉伸。

这么做,对颈椎的压力更小,而且对于颈部肌肉的放松效果也更好。

 

 

2、颈肩环绕放松:打开肩膀

办公室的久坐一族,肩膀都会有不同程度的肩肌劳损,这样「大幅度」的环绕肩,能让人的肩部从紧绷僵硬的状态中解脱出来,缓解各种酸痛,不失为一种拉筋的好方法。

 

 

3、上臂及侧臂拉伸:松筋骨

抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,注意,不要按住肘关节,可反复交替进行。

 

 

4、背部拉伸:弯腰不费劲

坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。这两个动作有助于打开你的背部筋骨,坚持练习,让弯腰不再困难!

 

 

5、侧躺拉伸:拉出好膝盖

用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。记住,你的膝盖向后拉得越远,强度就越大。

 

 

拉伸虽好,但需要注意这3点:

1、拉筋前进行适当的热身

2、动作不要太快、太急、太猛

3、拉筋讲究循序渐进,时间、强度以个人承受限度为标准。

 

学会给筋做个保养

毛巾热敷,舒缓筋骨

用毛巾热敷,能促进局部血液循环,舒缓筋骨。不过,需要注意的是,皮肤有伤口或刚扭伤的情况,不适合热敷。

 

 

舒筋活络,多吃平菇

平菇可以驱风散寒、舒筋活络,对腰腿疼痛、手足麻木等症状有一定疗效。平菇与韭菜、鸡蛋搭配,是一款营养又美味的“舒筋”美食。

 

 

适当活动,避免加重

改善不良姿势,经常活动,能使软组织不再受到更严重的伤害。如颈椎病患者应每隔一小时左右就起身一趟,或者做些颈部活动。

 

其实,不管身体有没有出现筋骨老化的现象,为了我们自身的健康,每个人都应该学着去拉筋、护筋、养筋,提高身体免疫力,增强个人体质,只有这样我们才能更好的享受生命所赋予的美好!
来源:百家号 日期:
18-09-05

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